筋トレ・ダイエット

ダイエット成功への近道!?糖質を抑える食事のポイント3つ

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りっちゃん
体型に気を遣ってトレーニングとかしてる男性は割といると思うけど、痩せようと食事に気を遣ってる男性って少ない気がしない?
トット
確かに。「男性のくせに食事制限なんて」って考えの人が多いのかもね。
りっちゃん
モテたい、カッコ良くなりたいって努力する姿勢の何が悪いのさ!
男性も痩せるために食事に気を遣うことは大切だよ!
トット
女子としての経験上だけど、正しい食事制限は確実にダイエットに効果的だよね。

 

糖質制限ダイエットでモテ男子に!

モテる男性になるには、スタイル維持も必須。
痩せた男性や筋肉質な男性、ガタイが良い男性など、もちろん人によって体型もさまざま。
女性はみんながみんな痩せている男性が好きなわけではないですが、でも、だらしなく太っている男性は間違いなくモテません!

 

りっちゃん
今まで効果のあったダイエット方法と言えば、やっぱり糖質制限かな。
トット
1日に摂る糖質の量を制限するってダイエット方法だよね。
りっちゃん
効果はあるんだけど、なんといってもツライ!(泣)
おいしいものってたいてい炭水化物なんだもん。
トット
特に食べる量が多い男性は、無理に制限するダイエットはキツそうだよね。

ストイックに食事から糖質を排除するのは結構ツライ。
そんな方でもまずは簡単なことから実践できるように、今回は男性のダイエットにおすすめな糖質を抑えた食事のポイント3つをご紹介します。

 

①炭水化物はランチで摂る

ダイエットのために野菜、魚、肉中心の食事を心がけていても、ご飯やパンや麺の炭水化物が恋しくなってしまいますよね。
実は炭水化物は「糖質」と「食物繊維」によってできています。
炭水化物を抜くと食物繊維を抜くことにもなるので、健康面ではマイナスな点も。
便秘になりやすくなったり、肌荒れにつながったり……。

そこで炭水化物を抜く際はルールを決めましょう。
おすすめなのが、炭水化物をとるのは主にランチにすると決めること。
仕事など、昼は活動的になるので、エネルギーのもとになる炭水化物を摂取しておくことも大切です。
その代わり夜はなるべく炭水化物を抑えて、糖質を摂らないようにしましょう。

りっちゃん
無理しすぎず、効率的に炭水化物を抜くことが大切だね!
トット
筋トレを継続的にやってたりして基礎代謝が上がってきている場合は、夜も炭水化物を摂っていいですよ。

 

②ダイエットの新常識「グルテンフリー」

ニューヨークやサンフランシスコで流行っている「グルテンフリー」は、最近日本でもブームになっています。
グルテンとは、小麦やライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種で、アレルギーを引き起こす原因とも言われています。
これを摂らない食品や食事のことをグルテンフリーといいます。

りっちゃん
確かに、女性の間でも最近流行ってるよね。
トット
アメリカではレストランのメニューや食品のパッケージだけじゃなく、サプリメントや歯磨き粉のラベルにまでグルテンフリーの文字が書かれてるんだって!

アレルギーの面だけでなくて、摂取するグルテンの糖質量から、血糖値が急に上がってしまうというリスクがあるんです。

グルテンフリーを取り入れることで小麦製品を食べる量を制限すれば、血糖値が急激に上がることが避けられます。
そうすればインスリン分泌が抑えられるので、脂肪がつきにくくなる、つまり太りにくい体質を作ることができるんです。

 

なんとあの有名人も!?

テニス選手のノバク・ジョコビッチもグルテンフリーを実践していると著書の中で語っています。
ジョコビッチはグルテンフリーの食事を始めてから、原因不明の体調不良から解放されたり、それまでなかなか落ちなかった体重が5キロも落ちて身体が軽くなったりしたそうですよ。

トット
グルテンフリーは健康的に体重を落とせるから注目されているダイエット法なんです!

 

③お酒の席でも糖質を意識!

ダイエット中でもやっぱりお酒は飲みたいですよね。
特にビジネスマンは夜のお付き合いが欠かせないこともあるのではないでしょうか?
飲みに行く回数が増えたり、2次会、3次会と続いてしまったり……
そんな中で、ビールやワイン、日本酒などを何杯も飲んでいたら確実に太ります

りっちゃん
大人の男性の太る原因ってお酒が多いイメージ。
トット
しかも健康ヘのリスクも高まるしね。

お酒の中でもビール、ワイン、日本酒などの醸造酒は、穀物を原料としているので糖質が多いのです。
糖質が身体に吸収されやすく、血糖値の上昇を早めてしまいます。

そのため、お酒の席では、低カロリーや低糖質であることを意識したお酒を選ぶことが重要です。

 

糖質を意識したお酒選びのポイントは?

ウイスキーなどの「蒸留酒」がオススメ

ウイスキー、甲類焼酎、ジン、ウォッカなどは「蒸留酒」と呼ばれ、醸造酒を気化させてアルコールだけを再度液体に戻すという製法で作られています。
その過程で糖質がゼロになるので、圧倒的にヘルシーです。
特におすすめなのが、ウイスキーを炭醸水で割ったハイボール。
缶ビール350mlが糖質10gだとすると、同じ缶ハイボールは糖質ゼロです!
家で飲む1杯を缶ビールからハイボールに変えるだけでも効果的です。

 

醸造酒ならワインをチョイス

醸造酒の中でもワインは比較的糖質が低めです。
ワインの糖質はほとんどが果糖なので、ブドウ糖に比べれば血糖値を上げる力が少ないと言われています。
ただし、甘ロワインやスパークリングワインは糖質が多くなってしまうので、赤ワインや辛口の白ワインを選びましょう。

トット
赤ワインに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があり、血糖意識値を下げる効果もあります!

 

カクテルはNG

カクテルは糖質を多く含む果汁や砂糖をたっぷり使ったシロップが使われるので要注意のお酒です。
糖質を意識するなら避けましょう。
もしどうしてもカクテルを頼まなくてはならない場合は、成分のほとんどがジンやウォッカのマティーニウォッカマティーニがおすすめ。
一見糖質が高くなさそうなジントニックなどは、炭酸水のように見えるトニックウォーターにも糖質が含まれているので実は要注意。
同様に、焼酎ベースであってもチューハイやサワーなどの糖質にも気をつけましょう。

トット
ただ、大勢の飲み会だと「ビールで乾杯」とかもあるよね。
りっちゃん
そういう場合は空気を読んで、「最初の一杯」はビールにしてその後ハイボールに切り替えたりして乗り切りましょう!
トット
誘惑に負けないよう頑張って!

 

ちょっとした意識で体型は変わる!

食事の時にちょっと糖質を意識するだけで、太るのを防ぐことができます。
無理な食事制限はしたくないという人も、これらのポイントを押さえて糖質を抑えることで、確実に意識は変わってくるはずです。

りっちゃん
食事に対するちょっとした意識が変わることで、絶対にダイエット成功の兆しが見えてくるはず!
トット
まずは普段できることから少しずつ、の積み重ねが大切だね。
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トット

トット

趣味はカフェ&雑貨屋めぐり。好きなタイプはリードしてくれる人。男性は見た目に気を遣おうという心があれば誰だってカッコよくなれると思っています。モテる努力は恥ずかしいことではありません!

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